Alongar antes ou depois do treino?

Matéria por Tiago Simão

O assunto gera polêmicas, para tentar achar uma solução pesquisei o que médicos fisiologistas dizem a respeito. Todas as fontes pesquisadas estão no fim do texto para consulta.

Modo Geral.

Todo programa de exercícios, independentemente da modalidade praticada, deve incluir exercícios de alongamento, porém há controvérsias em relação à prática do alongamento na prevenção de lesões.

Um estudo realizado no Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM), em 2011 concluiu que o benefício do alongamento decorre de seu efeito a médio e longo prazo, melhorando a flexibilidade, e não de um efeito imediato por alongar logo antes da prática de exercícios.  Portanto, só diminuiremos lesões quando, alongando repetidamente, tivermos melhorado a flexibilidade.

De acordo com o estudo com Colégio Americano de Medicina recomenda – se que o alongamento tenha a duração mínima de 15 segundos e a duração máxima de 45 segundos. Menos que 15 segundos não trará efeito e mais que 45 segundos pode prejudicar o desempenho muscular em atividades realizadas imediatamente após alongar.

Mas e após o treino?

A contra indicação (de alongar logo após o treino) se justifica pela existência de micro-traumas nos músculos exercitados. Alongar neste momento não traz nenhum benefício, podendo até mesmo provocar maior dano muscular.

Treinos intensos de Musculação e Muaythai.

O alongamento estático, isto é aquele que você fica parado “puxando” o músculo, não ajuda a prevenir lesões, não melhora a força, a velocidade, o ganho de massa muscular, não reduz as dores após o treino e não acelera a recuperação muscular. Para essa prática de alongamento (estático) é recomendado apenas com o corpo quente.

Mas então, antes do treino o que pode ser feito?

O bom e velho aquecimento, sim aquele que você faz no treino, pular corda, agachamento, rotacionar os braços e etc.

Conclusão!

O que deve ficar bem claro é que o alongamento não é prejudicial, porém caso seja antes do treino, faça algo bem leve e foque no aquecimento, caso queria apenas alongar faça em período afastado do treino de Musculação ou Muaythai.

Fontes consultadas:

Avaliador físico da Cia Athletica, Ronaldo Barros (CREF: 3064-G/SP)
Médico Turibio Barros – Doutor Fisiologista do Exercício – www.drturibio.com

Texto de Mike Matthews

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15782063
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20145567
3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20683355
4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17416128
5. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17943822
6. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16075781
7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18545176
8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16937960