Muay Thai para grupos especiais #1 – Hipertensos

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E ai galera do Muay Thai tudo tranquilo ? Aqui quem escreve para vocês é o Nuno Pantarotto treinador e ex atleta da Omnoi Muay thai 2015 (São Paulo). Hoje vamos falar de um assunto que não é muito debatido dentro do nosso esporte: o Muay Thai é para todos ?

Será que o Muay Thai pode ser praticado por homens,mulheres,crianças,idosos,entre todos os grupos especiais que conhecemos? Bom logo de cara eu digo que SIM, o Muay thai pode ser praticados por todos, POREM não da mesma forma .

Sem ter como objetivo , A descaracterização do  Muay thai , mas sim adequar o mesmo sem modificar em nada a parte técnica, estou fazendo um trabalho para sugerir e orientar a pratica para cada “GRUPO ESPECIAL“. Esse texto tem como objetivo auxiliar tanto os praticantes que se encaixam nesses perfis como os treinadores á buscar conhecimento, melhorar suas aulas e expandir sua visão sobre treino.

Então começando pelo gênero, com certeza hoje as academias tem uma  quantidade igual entre homens e mulheres. Em trabalho que realizei sobre Muay Thai para meu TCC na faculdade FMU, constatei que o número de mulheres e homens foram  iguais entre os praticantes das 3 academias que eu selecionei para pesquisa , sendo que estas ,as academias , apresentavam perfis diferentes, tanto de região quanto poder econômico, valor da mensalidade entre outros.

Ao contrário de alguns anos atrás onde as modalidades de lutas , em especial as de contato, eram vistas como violentas e para os  que gostavam de brigas, hoje elas fazem  parte da grade horaria da maioria das academias.

Quem frequenta essas aulas principalmente de Muay Thai pode ver como as mulheres estão tomando o espaço delas. Com a popularização do UFC, o tema sendo exposto em novelas e as mídias sociais o Muay Thai nunca esteve tão em alta.

Na ultima avaliação do ACSM ( sigla do Colégio Ericano de medicina do esporte) entre os top 20 tópicos em alta MUNDIALMENTE no universo fitness temos ai pelo menos 9 tópicos do 20 que podem ( ou poderiam) estar relacionados a sua aula de Muay Thai .

São eles , com as respectivas classificações :

2- Treino com o peso do corpo

3-HIIT , treinos de alta intensidade

6- Treino em grupo

9- Personal trainer

10- exercício e perda de peso

11- programa de exercícios para idosos

13- atividades ao ar livre

15- Personal em grupo

19 –Circuitos

Após toda essa introdução vem a parte principal do texto, com a pergunta , como tornar o Muay Thai para todos ?

Como usar essa ferramenta , de forma segura, afim de trabalhar com todos os públicos possíveis sem esquecer de não descaracterizar a mesma?

Bom a partir de agora , segue algumas das recomendações, restrições e sugestões para alguns dos “grupos especiais” que temos na nossa sociedade . Vamos abordar neste texto a HIPERTENSÃO , e nos próximos outros patologias como Diabetes, cardiopatias, obesidades entre outras.

Esse texto será feito em forma de capítulos, então você pode ler todos como pode ir direto tirar dúvidas de um grupo especifico .

Hipertensão:

O hipertenso é o indivíduo que caracteriza-se por Pressão arterial Sistólica 14+ e Pressão arterial diastólica 90 + . Popularmente falando acima de 14/9.

A hipertensão pode gerar maior risco de AVC , problemas cardíacos , aterosclerose ( gordura nas veias ) e arteriosclerose ( rigidez dos vasos sanguíneos ).

Geralmente a hipertensão é uma doença multifatorial que pode ser gerada por sedentarismo , má alimentação , tabagismo e também pela Etnia ( negros ou branco , onde negros são mais propensos), idade e sexo.

Os homens também tem maior incidência de hipertensão, porem estudos mostram que 50% da população pode ter hipertensão acima dos 60 anos.

Restrições:

1-Evitar longos períodos de estímulos contínuos, principalmente intensos .
2- Evitar Isometria ( Prancha , Cadeirinha, entre outros)
3- Evitar manobra de valsava e/ou apneia .
4- Evitar atividade física se a pressão estivar acima de 20/11 .

Recomendações :

–  È recomendado que o hipertenso realize todos os dias da semana exercícios com características aeróbicas ou com maior frequência possível. E exercícios de força entre 2 a 3 vezes na semana (Para iniciantes, podendo ser maior a frequência para avançados)

– Intensidade moderada

– 30 a 60 minutos de exercício por dia podendo ser continuo ou intermitente ( se for fracionado em blocos mínimos de 10 minutos )

-Pausas mais longas ( de acordo com o condicionamento do mesmo)

Benefícios : A atividade física irá gerar uma adaptação chamada EFEITO HIPOTENSOR PÒS EXERCICIO, esse reação do nosso corpo pode diminuir os valores da Pressão arterial nas horas seguintes do treino, por esse motivo é imprescindível realizar atividades físicas , de preferencia diária para que haja a manutenção desse efeito .

Obs : Pode haver hipertensos que usam Diuréticos ou betabloqueadores.
No primeiro caso do primeiro  incentive  a hidratação constante durante a aula. No caso do segundo ,como pode haver um falso apontamento entre esforço e frequência cardíaca, utilize a percepção subjetiva de esforço para saber se o treino esta muito pesado .

Percepção Subjetiva de Esforço ou PSE : Vocês iram ver muito esta sigla a partir de agora, para prescrever exercícios. A PSE é a tabela criada pelo cientista Gunnar BORG , onde o individuo deve dar uma nota de 6 a 20 para o exercício onde 6 é MUITO leve e 20 é MUITO exaustivo .

Notas acima de 15 caracterizam o exercício como moderado para vigoroso. Por mais que ela seja uma tabela subjetiva, ela nos  dá uma boa co-relação com a real frequência cardíaca no indivíduo.

Adaptaçoes no muay thai : Com citado a cima os hipertenso não devem executar exercícios intensos por longa duração, sendo assim uma  alternativa para eventuais exercícios intensos pode ser, curta duração com longos descansos.

Ele não deve executa , prancha ou qualquer exercício que o mesmo fique muito tempo em esforço , para evitar que a Pressão suba ( e se mantenha alta ) muito tempo.

O clinch não deve ser trabalhado com força, porem trabalhar as técnicas de passada é liberado, desde que a dupla não faça muita resistência. Aqui a Lock é totalmente proibida (haha)

Verificar se em exercícios como , flexão , agachamento , entre outros ele respira de forma adequada, o mesmo vale para o trabalho de aparador.

Os rounds de aparador podem ser feitos com intensidade alta desde que se escolha entre, rounds intensos e densos e curtos ou rounds intensos , pouco densos e longos .

Densidade de golpes :

Combinação entre a força que se bate com a quantidade de golpes em X espaço de tempo, exemplo : Socos fortes isolados e cadenciados caracteriza um round pouco denso , sequencias longas fortes “ emendando” uma na outra caracteriza rounds mais densos .

Os tempos de descanso entre os Rounds pode ser maior que os outros da turma caso ele esteja muito ofegante por exemplo. Pode usar a PSE aqui para verificar o nível de cansaço, caso ele esteja acima de 15, pode estender o descanso dos outros alunos.

O Muay thai por ser uma atividade combinada de aeróbio com força , principalmente força explosiva , preenche as recomendações citadas a cima e pode ser uma boa ferramenta para controle da pressão arterial e gerar o efeito hipotensor desejado com a pratica de atividade física.

Lembrando , a palavra do medico que acompanha o paciente, é a palavra final, ou no caso a inicial para liberar esse treinamento, e o acompanhamento é de vital importância.